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每天跑步体重却不动？为什么减脂必须练力量、每周怎么排、平台期先查什么，以及“局部瘦”“暴汗服”等说法逐条拆。

增肌是怎么发生的、每周怎么练、一份能直接照做的新手计划。机械张力、渐进超负荷、频率与容量，附加重规则和记录方法。